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当你最先熬炼的时辰，除健身常识会愈来愈多，你的健身器材也会愈来愈专业。 分歧的健美活动员对健身器材的需求分歧，但都是为了提高本身的练习结果。 这篇文章将引见一种名为“Fat-grip”的练习器械，说不定你的练习包里又多了一名新成员。

甚么是脂肪抓地力？

Fat-grip其实就是硅胶握把的一种，它的相干练习方式近几年在国外很是风行。 专业健美活动员和锻练称其为加强气力和增肌的“法门”，是加强上半身较弱部位的“法门”。

Phil Heath 利用 Fat-grip

其感化是增添杠铃、哑铃等器械的把手宽度，加强握力。 它的用户包罗健美冠军、NFL、美国特种军队、英国皇家水兵陆战队、顶级UFC分析肉搏选手、精英活动举重活动员和橄榄球活动员等。固然良多专业人士都保举它，但对我们这些通俗健身快乐喜爱者来讲，Fat-grip仍是比力新的。 这么小的一对硅胶握把有甚么魔力呢？

Fat-grip 能给健美活动员带来甚么？

当增添气力练习器械手柄的厚度时，敌手和手臂的要求较着增添。 您被迫利用更多的肌肉气力来握住杠铃或哑铃，这意味着全部动力链中肌肉的机器张力更年夜。 脂肪抓地力经由过程增添手臂肌肉的机器张力来撑持气力和肌肉增加。

脂肪握力练习还能够增添你的握力，这常常是冲破瓶颈的要害。 举个很简单的例子，良多伴侣提高硬拉程度的要害身分常常是握力不足。 即使有增幅腰带的帮忙，照旧难以有更年夜的冲破。 试想，当你的握力获得晋升，再加上增力带等辅助办法，你是不是有决定信念去冲击更年夜的方针？ 领会了Fat-grip能给我们带来的益处，那末问题来了，若何准确利用Fat-grip才能阐扬最年夜的能力呢？

若何准确利用Fat-grip和需要留意的问题

为了在练习中充实操纵你的脂肪抓地力，你需要清晰你为何要利用它。 是为了更年夜的前臂和更强健的手吗？ 增添手臂尺寸？ 提高你的硬拉？ 一个明白的方针将帮忙你有针对性地利用脂肪握力。

1.下降上半身练习强度，提高练习质量

复协力量操练是杰出练习打算不成或缺的一部门，由于它们能够加强多个关节的气力。 但是，复协力量练习很轻易对我们的关节形成过年夜的压力，而 Fat-grip 能够帮忙你冲破这个极限。

引体向上就是一个很好的例子。 前臂有两个关节动作，也就是说，前臂缩短时，既能够曲折肘关节，也能够曲折手段，所以做Fat-grip的引体向上能够给肘关节更年夜的刺激。 肌肉会很快遭到压力，可能致使肌肉纤维痉挛和更多扯破。 所以，这里有一个练习准绳：在利用Fat-grip时，活动强度要连结在较低的程度。 这就是Fat-grip对提高练习质量的进献。

2.减肥，重视屡次和肌肉耐力

前臂对高负荷活动反映杰出，重要会使前臂和上臂看起来“丰满”。 因为双关节活动会致使高强度上半身练习变得危险，是以更平安的方式是在利用脂肪握力时候时限制分量并专注在高反复次数和更长的重要延续时候。 举个简单的例子：锻练做3组12个中等分量的杠铃弯举，能够一般完成。 可是假如利用Fat-grip的话，之前的练习可能没法顺遂完成，由于在所有动作完成之前，手臂已处在严峻的淤血状况，很难一般完成动作。 这是加了Fat-grip的结果。

3.不要期望Fat-grip能提高“绝对气力”

前面说了，Fat-grip的插手会加倍刺激肌肉，这也是我们在利用Fat-grip时想要到达的结果。 可是，其实不是说有了Fat-grip的介入，冲击更多的分量就会有更好的结果。 举个简单的例子，假如你能硬拉200千克，假如你利用Fat-grip，你可能只能拉150千克。 其实不是说加了Fat-grip就不克不及让你冲击更多的分量，而是加了Fat-grip会帮忙你提高握力。 可能你用Fat-grip练了一段时候，拿失落Fat-grip，你会发觉你的小臂和手掌更强健了，但你依然只能硬拉200千克。 . . 这是由于硬拉的凹凸不但仅表现在握力上，还需要竖脊肌、臀年夜肌、腘绳肌等其他肌肉的共同。 脂肪握力只会帮忙你提高握力。 所以，想要晋升本身的绝对实力，需要持久的吃苦练习才能到达。

4.公道插手练习打算

将 Fat-grip 很好地整合到您本身的练习打算中也需要动脑子。 斟酌到Fat-grip的特点，这里给大师一些建议：

总结

1、Fat-grip对提高握力有用果，握力不敷的伴侣能够尝尝。

2、在准确的方式和练习方式的指点下利用Fat-grip，使其阐扬最年夜的感化。

3.胖握只是一种通俗的辅助器械，真实的练习结果仍是需要经由过程艰辛的练习才能取得。

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