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具有健康的身体和完善的身段。单腿直腿硬举：这是一种对均衡感要求更高的练习动作，近似在双腿的直腿硬举。扶着柱子或椅子能够提高不变性。务必避免颈椎的过度榨取，并连结焦点肌群的收紧。heckedByCssHelper=true>开启夸姣的一天：这个动作需要将杠铃固定在肩胛骨后方，操纵髋关节的动作，往下滑至必然水平。在进行这个进程时，必需让脊椎成一向线，从颈椎最先，连结焦点肌群的紧绷。
体验单腿桥式：这个动作需要利用卧推床和垫子。一最先躺在垫子上，一只脚靠在卧推床上。闭上眼睛，用单腿的气力撑起身体。为了刺激腿后腱，能够尽可能举高脚尖。体验哑铃腿弯举：这个动作能够操纵机器式器材完成，但也能够只用哑铃。初学者应将身体靠上卧推床，用双脚的气力节制好哑铃进行弯举。这个动作也能够练习臀肌。摸索未知的世界：这张图片展现了一个奥秘、未知的世界。你能够见到一片潜伏的海底世界，面前怒放的珊瑚和鱼类在那边发展和繁殖。这个世界又年夜又漂亮，期待着你去摸索它的每个角落。
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