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女性健身房合适的器械熬炼体例，分享一些女性减肥时可测验考试的器械。详见健身器械专区。
保举三种有氧活动器械：荡舟机、椭圆机和动感单车。这些器械可帮忙全身有氧练习，对腰腹部、手臂、臀部和年夜腿等部位塑形结果较着，同时避免活动毁伤。动感单车的燃脂结果尤其较着，一节45分钟的课程可耗损450到550千卡能量，相当在慢跑90分钟。保举三种健身器械：跑步机、战绳和荡舟机。跑步机和跑步减肥结果不异，但跑步机有更好的强度节制，能连结最高的燃脂效力。战绳是高效的间歇练习东西，5分钟可耗损50多千卡。荡舟机可全身有氧练习，对腰腹部和手臂的塑形结果很是好。健身房女生器械挨次建议：进步前辈行40分钟的变速跑，热身8分钟，然落后行每分钟变速的30分钟的跑步。变速跑的燃脂结果最好，前30秒的速度为7.5 km/h，中心20秒的速度为11 km/h，最初10秒最快到达14 km/h。跑完后可慢走几分钟。健死后应拉伸身体，避免肌肉酸痛。器材区供给多样化的拉伸东西，可从腿部最先，每组做10次，建议初度健身者做三组，接着拉伸胳膊和全身。不建议做仰卧起坐，由于其会对颈椎形成承担。
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