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想要酿成健美千斤顶，我感觉健身补剂是必不成少的一块拼图。市道上的健身补剂不可偻指算，本身有的放矢很是需要。既然如斯，你晓得该若何拔取合适你本身的补剂了吗？让我们一路去健身食谱那边，好都雅看吧！
智商税不克不及交，为了包管本身在健身上有所收成，我必需选购合适本身的活动养分补剂。假如没有像成为竞技活动员那样地预备，一般健身年夜咖利用的补剂，例如支链氨基酸喝与不喝其实不会有太高文用。那末，对渐渐练习成为健身快乐喜爱者的我，应当利用适当的电解质。该说的都说了，其他活动养分补剂就不消多说啦。其实卵白粉和肌酸对我这类终年熬炼的人来讲，是站比力主要的地位的。固然，在补剂利用前，我必需判定是不是有需要利用，例如练习动作问题、练习强度问题、练习量是不是足够等等。假如知足这些问题，那就安心斗胆地利用吧！
我来谈谈卵白粉和肌酸的利用方式吧！起首是卵白粉。我日常平凡熬炼前后会弥补一些乳清卵白，在增肌弥补剂中，它是利用得最普遍、简单和最有用的。固然，食用方式也很是简单，我能够将它插手到奶昔中，以增添口感。凡是天天利用1到2勺卵白粉便可，不外我会按照包装上的利用指引进行微调。下面是肌酸的利用方式。此刻来讲说若何服用肌酸。肌酸是一种自然成份，能够在身体歇息时增肌，增进肌肉生成，但它充其量只是一个弥补罢了，其实不是增肌必须品。天天最多弥补10克肌酸，此中3-5克能够在活动前后摄取，这会增添体内的三磷酸腺苷(ATP)浓度，让我在熬炼时更无力，增肌更轻松。不外，利用肌酸必然要留意多喝水，由于它会使肌肉缺水并杂乱体内电解质程度。
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