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checkedByCssHelper=true>我要跟大师分享的是针对腿后腱的5个练习动作，这些练习动作都不需要用到任何机器式器材。可是我要提示大师，不要一次做完所有的动作，最好在练腿的日子里别离插手几个动作。这5个动作别离是：直腿硬举、单腿直腿硬举、晨安、单腿桥式和哑铃腿弯举。
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我要和大师分享单腿直腿硬举这个练习动作。这个动作跟双腿的直腿硬举很是类似，但需要更高的均衡感。我们能够扶着柱子或椅子来连结均衡，同时要避免榨取到颈椎，让本身的焦点肌群连结紧绷。heckedByCssHelper=true>早上好！我要和大师分享一种杠铃练习动作。起首要将杠铃固定在肩胛骨后方，然后操纵髋关节的动作使身体向下，从颈椎最先，让脊椎成为一条直线，同时让焦点肌群连结紧绷。
我要和大师引见两个练习动作。起首是单腿桥式，我们需要卧推床和垫子。先躺在垫子上，一只脚放在卧推床上，操纵单腿的气力支持身体，建议将脚尖抬起来，以刺激腿后腱。另外一个动作是哑铃腿弯举。这个动作能够用机器装备进行练习，也能够利用哑铃进行。初学者建议将身体靠在卧推床上，操纵双脚的气力节制哑铃完成弯行为作，这个动作还能够熬炼臀部肌肉。我看到了一张图片，这张图片的地址是https://www.tinengwang.com/d/file/jianmei/2018-05-20/5d232ebbca404201c5cb39d52cf664c6.jpg，图片的长是600像素，宽是338像素。
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