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辟谣健身常见误区和饮食不雅念

健身健美必然要一日5-6餐？

专业健美活动员的卵白质操纵率较高，天天严酷放置5-6餐是可行的，并且每餐的量也不小。

不外，对天然健美快乐喜爱者来讲，一天吃3-4餐就够了，吃多了除增添肠胃的承担并转化为脂肪外，没有任何感化。

固然，假如你习惯了频仍进食，一天要吃5-6顿才舒适，那不妨，但必然要留意节制食量，每顿吃6分钟饱。

健身不克不及吃油？ 不克不及吃肥肉？

很较着不是！

健美活动不克不及谢绝脂肪，我们也没有看到不用耗脂肪的健美活动员，但良多迷之初学者城市严酷谢绝任何脂肪。

究竟脂肪作为根本养分素之一，与我们的身体互相关注。 低脂肪可能会致使睾酮激素降落，并影响我们肌肉的合成代谢程度。

所以，健身不克不及谢绝脂肪。 “吃开水没油”是没成心义的。 我们只需要计划好一天的养分总量，摄取优良脂肪，好比橄榄油、深海鱼、葵花籽油等。 和一些瘦红肉。

减脂不克不及吃糖？ 好比葡萄糖、白沙糖、精米、白面包？

不，纵容的日子里吃点精粮，或高强度活动时摄取少许的液态糖，都没相关系。

糖是碳水化合物的一种，是逐日需求量最年夜的养分素。 这些快速接收的糖分对活动后的恢复、纵容日的摄取和高强度练习时的能量都有益处……都很好！

固然，我们建议大师经由过程自然食品（如生果）获得主食之外的糖分。 固然，活动前后也能够吃面包等食品。 在纵容的日子里，你能够随便吃一顿年夜餐。

减肥不克不及吃坚果？

不吃脂肪是扯淡，详见第二条。

不吃坚果更希奇。 坚果含有丰硕的优良脂肪、矿物资等养分成份。 天天吃一把，能够有用填补根基饮食的不足。

减肥不克不及吃猪肉？

年夜大都人说起猪肉，城市间接联想到肥腻的五花肉，是以猪肉被列为减肥忌讳。

现实上，猪肉的红色瘦肉部门能够用作减脂饮食的卵白质弥补剂。 处置食材时只需要谨慎去除较着的白色油脂便可。

瘦猪肉的养分价值其实不比瘦牛肉差几多。 饮食应多样化，以包管各类养分素的获得。

瘦猪肉、里脊肉、瘦牛肉、青蛙、河鱼、海鱼都是高卵白、口感好的食材。

健身不克不及吃零食？

良多人认为“吃零食会发胖”。 这个根据是成立在你的全体热量超标的根本上的。 全体热量超标后，即便再吃卵白质，仍是会由于热量超标而肥胖。

肥胖不是由于吃，而是由于懒！ 当你打算好你的饮食总热量后，你能够天天留出适当的热量，作为零食的一部门，如许既能知足你的胃口又不会发胖。

健身不克不及吃吗……？

我们想不出近似的“食品”。

健身真的有那末多工具不克不及吃吗？

其实其实不是！

健身也不破例。 健身是为了更幸福的糊口。 严酷的饮食其实不意味着健康。 健身饮食也能够多样、甘旨、甘旨，可是——你要动起来，你要打算好天天的总需求，才能把“不克不及”酿成“能够”！

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